Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală

Foto 1/1 Galerie foto (1 fotografii): Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală
Foto: Pixabay  |  

Redactia   |   Publicat: 26.12.2024 09:08   |  Actualizat: 06.01.2025 16:05

Consumul de apă menține hidratarea și implicit sănătatea. Dar câtă apă este nevoie să consumi într-o zi?

Totul se calculează în funcție de greutatea corporală, dar și de alți factori, așa cum sunt nivelul de activitate fizică, precum și temperatura mediului în care trăiești dar și starea generală de sănătate.

Cum să stabilești necesarul de apă zilnică?

În orice caz, regula generală pe care trebuie să o iei în calcul atunci când vrei să stabilești câți litri trebuie să consumi de fapt într-o zi ține de greutatea corporală, iar specialiștii spun că veți descoperi care este cantitatea adecvată doar dacă veți face un calcul simplu, prin care înmulțiți fiecare kilogram de greutate corporală cu 30. Adică 30 ml este canitatea ideală per kilogram de apă pe care trebuie să o consume o persoană pentru a fi sănătoasă.

Ca să fie mai simplu, vă arătăm cu funcționează acest calcul: Greutatea corporală (kg) × 30-40 ml = Cantitatea recomandată de apă pe zi (în mililitri)De exemplu:

  • Dacă ai 60 kg, ar trebui să consumi între 1.800 ml (60 × 30 ml) și 2.400 ml (60 × 40 ml) de apă pe zi.
  • Dacă ai 80 kg, ar trebui să consumi între 2.400 ml (80 × 30 ml) și 3.200 ml (80 × 40 ml) de apă pe zi.

După ce am setat acestea trebuie să știți că în cazul persoanelor care au un stil de viață activ, fac sport și nu sunt sedentari, atunci cantitatea de apă pe care o consumați zilnic trebuie să crească, iar calculul este unul extrem de simplu și anume că prin efort, transpiri și trebuie să compensezi pierderile de apă care au loc prin transpirație.

Un alt aspect deosebit de important este clima, deoarece în condițiile în care este căldură extremă sau chiar o umiditate mare, atunci o cantitate de apă mai mare decât în mod normal este pierdut prin transpirație sau respirație și poți preveni deshidratarea doar printr-un consum adecvat de apă. În sezonul rece, veți putea resimți mai puțin senzația de sete, dar asta nu înseamnă că organismul tău nu are nevoie de apă pentru a fi sănătos și hidratat.


Adaugă comentariu

Pentru a comenta, trebuie să fii logat. Dacă ai deja un cont, intră în cont aici. Daca nu ai cont, click aici pentru a crea un cont nou.

Constantin Enceanu a ieșit învingător în scandalul cu Niculina Stoican. Decizia luată de magistrați
Constantin Enceanu a ieșit învingător în scandalul cu Niculina Stoican. Decizia luată de magistrați
Constantin Enceanu a ieșit învingător în scandalul cu Niculina Stoican. Decizia luată de magistrați
Marisa Paloma de urgență la spital. Fiica vedetei a înghițit mai multe pastile din geanta ei
Marisa Paloma de urgență la spital. Fiica vedetei a înghițit mai multe pastile din geanta ei
Marisa Paloma de urgență la spital. Fiica vedetei a înghițit mai multe pastile din geanta ei
Culiță Sterp a spus adevărul! De ce a înșelat-o pe Carmen de la Sălciua, de fapt: ”Am fost mânat de anumite discuții”
Culiță Sterp a spus adevărul! De ce a înșelat-o pe Carmen de la Sălciua, de fapt: ”Am fost mânat de anumite discuții”
Culiță Sterp a spus adevărul! De ce a înșelat-o pe Carmen de la Sălciua, de fapt: ”Am fost mânat de anumite discuții”
Cove i-a frânt inima Oanei Zăvoranu! Bărbatul a încasat-o grav de la fost soție a lui Pepe: ”Credeam că ești cu una”
Cove i-a frânt inima Oanei Zăvoranu! Bărbatul a încasat-o grav de la fost soție a lui Pepe: ”Credeam că ești cu una”
Cove i-a frânt inima Oanei Zăvoranu! Bărbatul a încasat-o grav de la fost soție a lui Pepe: ”Credeam că ești cu una”
Lucian Viziru și-a luat mare ”daună”! Actorul a avut parte de un șoc încă de la prima oră: ”Aștept să vină poliția”
Lucian Viziru și-a luat mare ”daună”! Actorul a avut parte de un șoc încă de la prima oră: ”Aștept să vină poliția”
Lucian Viziru și-a luat mare ”daună”! Actorul a avut parte de un șoc încă de la prima oră: ”Aștept să vină poliția”
David Popovici a ajuns la poliție. Sportivul a apelat la oamenii legii, după mai multe amenințări primite din partea unui vecin
David Popovici a ajuns la poliție. Sportivul a apelat la oamenii legii, după mai multe amenințări primite din partea unui vecin
David Popovici a ajuns la poliție. Sportivul a apelat la oamenii legii, după mai multe amenințări primite din partea unui vecin
Culiță Sterp a adormit la volan și a fost la un pas să își omoare familia: ”Ne-am răsturnat”
Intern   |  10:33
Culiță Sterp a adormit la volan și a fost la un pas să își omoare familia: ”Ne-am răsturnat”
Horoscop zilnic 5 februarie 2025. Zodia care s-ar putea confrunta cu conflicte în familie
Intern   |  09:58
Horoscop zilnic 5 februarie 2025. Zodia care s-ar putea confrunta cu conflicte în familie
Roxana Chiperi de la Survivor România 2025, drama cumplită prin care a trecut în copilărie: ”Ne-au abandonat pe mine și pe...
Emisiuni TV   |  08:46
Roxana Chiperi de la Survivor România 2025, drama cumplită prin care a trecut în copilărie: ”Ne-au abandonat pe mine și pe fratele meu”
Simona Halep s-a retras oficial din tenis: ”Nu vreau să plâng”
Intern   |  22:33
Simona Halep s-a retras oficial din tenis: ”Nu vreau să plâng”
Cum a reacționat Daniela Iliescu, după ce Culiță Sterp a recunoscut că a fost infidel în prima căsnicie
Intern   |  21:11
Cum a reacționat Daniela Iliescu, după ce Culiță Sterp a recunoscut că a fost infidel în prima căsnicie
Culiță Sterp vrea să o mărite pe mama Geta în Turcia. Dialogul care i-a amuzat pe fani
Intern   |  21:04
Culiță Sterp vrea să o mărite pe mama Geta în Turcia. Dialogul care i-a amuzat pe fani
Ce relație a avut Laura Vicol cu Leo de la Strehaia? ”Îmi asum”
Intern   |  20:57
Ce relație a avut Laura Vicol cu Leo de la Strehaia? ”Îmi asum”
Telenovela anului! Alexandru Papadopol și-ar fi părăsit iubita înainte de nuntă
Intern   |  20:47
Telenovela anului! Alexandru Papadopol și-ar fi părăsit iubita înainte de nuntă

Cele mai citite

Imagini interzise minorilor la Survivor 2025! Un concurent din tribul Titanilor s-a dezbrăcat de haine și a rămas cu bărbăția la vedere | GALERIE FOTO
Imagini interzise minorilor la Survivor 2025! Un concurent din tribul Titanilor s-a dezbrăcat de haine și a rămas cu bărbăția la vedere | GALERIE FOTO
Emisiuni TV  |  04 Februarie 2025, 09:39
1.
Imagini interzise minorilor la Survivor 2025! Un concurent din tribul Titanilor s-a dezbrăcat de haine și a rămas cu bărbăția la vedere | GALERIE FOTO
Horoscop săptămânal 3-9 februarie 2025. Ce îi așteaptă pe nativi zilele următoare
Horoscop săptămânal 3-9 februarie 2025. Ce îi așteaptă pe nativi zilele următoare
Horoscop  |  02 Februarie 2025, 17:33
2.
Horoscop săptămânal 3-9 februarie 2025. Ce îi așteaptă pe nativi zilele următoare
Kanye West a făcut senzație alături de Bianca Censori la Premiile Grammy 2025! Tânăra de 30 de ani a apărut în costumul Evei
Kanye West a făcut senzație alături de Bianca Censori la Premiile Grammy 2025! Tânăra de 30 de ani a apărut în costumul Evei
Celebrități  |  03 Februarie 2025, 17:56
3.
Kanye West a făcut senzație alături de Bianca Censori la Premiile Grammy 2025! Tânăra de 30 de ani a apărut în costumul Evei
De ce se retrage, de fapt, Halep! CTP a spus TOTUL: 'O obligă!'
De ce se retrage, de fapt, Halep! CTP a spus TOTUL: 'O obligă!'
De ce se retrage, de fapt, Halep! CTP a spus TOTUL: 'O obligă!'
Tranzacția uriașă reușită de Dinu 'Vamă' cu puțin timp înainte să moară: '4-5 milioane de euro'
Tranzacția uriașă reușită de Dinu 'Vamă' cu puțin timp înainte să moară: '4-5 milioane de euro'
Tranzacția uriașă reușită de Dinu 'Vamă' cu puțin timp înainte să moară: '4-5 milioane de euro'
'O rușine pentru țară și pentru comunitatea de acolo!' Situația DRAMATICĂ în care a ajuns un fost mare fotbalist român
'O rușine pentru țară și pentru comunitatea de acolo!' Situația DRAMATICĂ în care a ajuns un fost mare fotbalist român
'O rușine pentru țară și pentru comunitatea de acolo!' Situația DRAMATICĂ în care a ajuns un fost mare fotbalist român
Laura Vicol a rămas fără mai multe bunuri de valoare. DIICOT a ridicat mai multe genți și ceasuri de mii de euro
Laura Vicol a rămas fără mai multe bunuri de valoare. DIICOT a ridicat mai multe genți și ceasuri de mii de euro
Laura Vicol a rămas fără mai multe bunuri de valoare. DIICOT a ridicat mai multe genți și ceasuri de mii de euro
Centenarul Patriarhiei Române. Astăzi se vor canoniza 16 noi sfinți
Centenarul Patriarhiei Române. Astăzi se vor canoniza 16 noi sfinți
Centenarul Patriarhiei Române. Astăzi se vor canoniza 16 noi sfinți
Bucăți dintr-un coif găsite în timpul unor lucrări pe autostradă. Tezaur care cuprinde obiecte fascinante
Bucăți dintr-un coif găsite în timpul unor lucrări pe autostradă. Tezaur care cuprinde obiecte fascinante
Bucăți dintr-un coif găsite în timpul unor lucrări pe autostradă. Tezaur care cuprinde obiecte fascinante