Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală

Foto 1/1 Galerie foto (1 fotografii): Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală
Foto: Pixabay  |  

Redactia   |   Publicat: 26.12.2024 09:08   |  Actualizat: 06.01.2025 16:05

Consumul de apă menține hidratarea și implicit sănătatea. Dar câtă apă este nevoie să consumi într-o zi?

Totul se calculează în funcție de greutatea corporală, dar și de alți factori, așa cum sunt nivelul de activitate fizică, precum și temperatura mediului în care trăiești dar și starea generală de sănătate.

Cum să stabilești necesarul de apă zilnică?

În orice caz, regula generală pe care trebuie să o iei în calcul atunci când vrei să stabilești câți litri trebuie să consumi de fapt într-o zi ține de greutatea corporală, iar specialiștii spun că veți descoperi care este cantitatea adecvată doar dacă veți face un calcul simplu, prin care înmulțiți fiecare kilogram de greutate corporală cu 30. Adică 30 ml este canitatea ideală per kilogram de apă pe care trebuie să o consume o persoană pentru a fi sănătoasă.

Ca să fie mai simplu, vă arătăm cu funcționează acest calcul: Greutatea corporală (kg) × 30-40 ml = Cantitatea recomandată de apă pe zi (în mililitri)De exemplu:

  • Dacă ai 60 kg, ar trebui să consumi între 1.800 ml (60 × 30 ml) și 2.400 ml (60 × 40 ml) de apă pe zi.
  • Dacă ai 80 kg, ar trebui să consumi între 2.400 ml (80 × 30 ml) și 3.200 ml (80 × 40 ml) de apă pe zi.

După ce am setat acestea trebuie să știți că în cazul persoanelor care au un stil de viață activ, fac sport și nu sunt sedentari, atunci cantitatea de apă pe care o consumați zilnic trebuie să crească, iar calculul este unul extrem de simplu și anume că prin efort, transpiri și trebuie să compensezi pierderile de apă care au loc prin transpirație.

Un alt aspect deosebit de important este clima, deoarece în condițiile în care este căldură extremă sau chiar o umiditate mare, atunci o cantitate de apă mai mare decât în mod normal este pierdut prin transpirație sau respirație și poți preveni deshidratarea doar printr-un consum adecvat de apă. În sezonul rece, veți putea resimți mai puțin senzația de sete, dar asta nu înseamnă că organismul tău nu are nevoie de apă pentru a fi sănătos și hidratat.


Adaugă comentariu

Pentru a comenta, trebuie să fii logat. Dacă ai deja un cont, intră în cont aici. Daca nu ai cont, click aici pentru a crea un cont nou.

Ce spune Marian Vanghelie, după ce Oana Mizil a obținut ordin de protecție: ”Nu las lucrurile așa”
Ce spune Marian Vanghelie, după ce Oana Mizil a obținut ordin de protecție: ”Nu las lucrurile așa”
Ce spune Marian Vanghelie, după ce Oana Mizil a obținut ordin de protecție: ”Nu las lucrurile așa”
Adriana Bahmuțeanu a spus adevărul! De ce l-a părăsit pe George Restivan
Adriana Bahmuțeanu a spus adevărul! De ce l-a părăsit pe George Restivan
Adriana Bahmuțeanu a spus adevărul! De ce l-a părăsit pe George Restivan
O nouă controversă marca Georgescu! Ce spune Cristela despre alergatul pe bandă
O nouă controversă marca Georgescu! Ce spune Cristela despre alergatul pe bandă
O nouă controversă marca Georgescu! Ce spune Cristela despre alergatul pe bandă
Tily Niculae a spus adevărul despre divorț. Cum s-a separat de Dragoș Popescu
Tily Niculae a spus adevărul despre divorț. Cum s-a separat de Dragoș Popescu
Tily Niculae a spus adevărul despre divorț. Cum s-a separat de Dragoș Popescu
Cum s-a schimbat relația dintre Andreea Bănică și soțul său, după ce s-au mutat la Eforie: ”Am întâmpinat provocări”
Cum s-a schimbat relația dintre Andreea Bănică și soțul său, după ce s-au mutat la Eforie: ”Am întâmpinat provocări”
Cum s-a schimbat relația dintre Andreea Bănică și soțul său, după ce s-au mutat la Eforie: ”Am întâmpinat provocări”
Podcastul cu Tzancă Uraganu a stârnit scandal pe internet. Bursucu' a reacționat și a luat o măsură radicală
Podcastul cu Tzancă Uraganu a stârnit scandal pe internet. Bursucu' a reacționat și a luat o măsură radicală
Podcastul cu Tzancă Uraganu a stârnit scandal pe internet. Bursucu' a reacționat și a luat o măsură radicală
Cinci zodii care vor trece prin clipe dificile în septembrie 2025. Astrele anunță provocări și teste de răbdare
Horoscop   |  20:46
Cinci zodii care vor trece prin clipe dificile în septembrie 2025. Astrele anunță provocări și teste de răbdare
Ce spune Marian Vanghelie, după ce Oana Mizil a obținut ordin de protecție: ”Nu las lucrurile așa”
Vedete   |  20:22
Ce spune Marian Vanghelie, după ce Oana Mizil a obținut ordin de protecție: ”Nu las lucrurile așa”
Adriana Bahmuțeanu a spus adevărul! De ce l-a părăsit pe George Restivan
Vedete   |  19:57
Adriana Bahmuțeanu a spus adevărul! De ce l-a părăsit pe George Restivan
O nouă controversă marca Georgescu! Ce spune Cristela despre alergatul pe bandă
Vedete   |  19:55
O nouă controversă marca Georgescu! Ce spune Cristela despre alergatul pe bandă
Tily Niculae a spus adevărul despre divorț. Cum s-a separat de Dragoș Popescu
Vedete   |  19:43
Tily Niculae a spus adevărul despre divorț. Cum s-a separat de Dragoș Popescu
Cum s-a schimbat relația dintre Andreea Bănică și soțul său, după ce s-au mutat la Eforie: ”Am întâmpinat provocări”
Vedete   |  19:37
Cum s-a schimbat relația dintre Andreea Bănică și soțul său, după ce s-au mutat la Eforie: ”Am întâmpinat provocări”
Podcastul cu Tzancă Uraganu a stârnit scandal pe internet. Bursucu' a reacționat și a luat o măsură radicală
Vedete   |  19:04
Podcastul cu Tzancă Uraganu a stârnit scandal pe internet. Bursucu' a reacționat și a luat o măsură radicală
foto Fotbalistul celebru care a combinat vedeta de la Insula Iubirii face senzație pe internet. Imaginile de pe iaht au devenit...
Celebrități   |  17:03
Fotbalistul celebru care a combinat vedeta de la Insula Iubirii face senzație pe internet. Imaginile de pe iaht au devenit virale

Cele mai citite

Fotografia care a făcut furori pe internet! Cristina Scarlevschi s-a pozat alături de Maia Sandu și Nicușor Dan
Fotografia care a făcut furori pe internet! Cristina Scarlevschi s-a pozat alături de Maia Sandu și Nicușor Dan
Vedete  |  31 August 2025, 14:06
1.
Fotografia care a făcut furori pe internet! Cristina Scarlevschi s-a pozat alături de Maia Sandu și Nicușor Dan
Marian Grozavu, zis ''Corleone'', ascunde o poveste neașteptată. Ce studii are concurentul și cum a ajuns om de afaceri
Marian Grozavu, zis ''Corleone'', ascunde o poveste neașteptată. Ce studii are concurentul și cum a ajuns om de afaceri
Emisiuni TV  |  31 August 2025, 13:02
2.
Marian Grozavu, zis ''Corleone'', ascunde o poveste neașteptată. Ce studii are concurentul și cum a ajuns om de afaceri
Câți bani fac cameramanii de la „Insula Iubirii”. Diferența dintre salariul lor, al ispitelor și al lui Radu Vâlcan este uriașă
Câți bani fac cameramanii de la „Insula Iubirii”. Diferența dintre salariul lor, al ispitelor și al lui Radu Vâlcan este uriașă
Emisiuni TV  |  31 August 2025, 10:33
3.
Câți bani fac cameramanii de la „Insula Iubirii”. Diferența dintre salariul lor, al ispitelor și al lui Radu Vâlcan este uriașă
Fostul jucător al Rapidului și-a spus părerea despre Radu Banciu: ”Am văzut că mulți încearcă să îl copieze!”
Fostul jucător al Rapidului și-a spus părerea despre Radu Banciu: ”Am văzut că mulți încearcă să îl copieze!”
Fostul jucător al Rapidului și-a spus părerea despre Radu Banciu: ”Am văzut că mulți încearcă să îl copieze!”
A auzit ce i-a spus Colțescu lui Pintilii și și-a ieșit din minți: ”Nu e jignire?! Îi dădeam una! Ce ai, vere, ai rău de înălțime, nu te ia cu amețeală?”
A auzit ce i-a spus Colțescu lui Pintilii și și-a ieșit din minți: ”Nu e jignire?! Îi dădeam una! Ce ai, vere, ai rău de înălțime, nu te ia cu amețeală?”
A auzit ce i-a spus Colțescu lui Pintilii și și-a ieșit din minți: ”Nu e jignire?! Îi dădeam una! Ce ai, vere, ai rău de înălțime, nu te ia cu amețeală?”
ULUITOR! Relația secretă dintre finanțatorul fostei echipe a lui Săpunaru și soția jucătorului: 'O tipă faină! O chemam și...'
ULUITOR! Relația secretă dintre finanțatorul fostei echipe a lui Săpunaru și soția jucătorului: 'O tipă faină! O chemam și...'
ULUITOR! Relația secretă dintre finanțatorul fostei echipe a lui Săpunaru și soția jucătorului: 'O tipă faină! O chemam și...'
Prunea a aflat cu cine ar putea semna Șumudică și a dat verdictul: ”Pansament pentru el! Club apreciat, e liniște, frumos”
Prunea a aflat cu cine ar putea semna Șumudică și a dat verdictul: ”Pansament pentru el! Club apreciat, e liniște, frumos”
Prunea a aflat cu cine ar putea semna Șumudică și a dat verdictul: ”Pansament pentru el! Club apreciat, e liniște, frumos”
Chiajna merge bine în Liga 2, dar vrea să îl dea afară pe Dică dintr-un motiv uluitor! Antrenorul retrogradat din SuperLiga e dorit în locul său
Chiajna merge bine în Liga 2, dar vrea să îl dea afară pe Dică dintr-un motiv uluitor! Antrenorul retrogradat din SuperLiga e dorit în locul său
Chiajna merge bine în Liga 2, dar vrea să îl dea afară pe Dică dintr-un motiv uluitor! Antrenorul retrogradat din SuperLiga e dorit în locul său
”Ăsta e el, la fundulețul domnului Șucu!”. Făcut praf de apropiatul patronului Rapidului, Prunea a venit cu o replică dezlănțuită: ”Spală-te cu el pe cap”
”Ăsta e el, la fundulețul domnului Șucu!”. Făcut praf de apropiatul patronului Rapidului, Prunea a venit cu o replică dezlănțuită: ”Spală-te cu el pe cap”
”Ăsta e el, la fundulețul domnului Șucu!”. Făcut praf de apropiatul patronului Rapidului, Prunea a venit cu o replică dezlănțuită: ”Spală-te cu el pe cap”
Anunțul momentului de la Ministerul Apărării. Câți bani pot câștiga tinerii care se înrolează în armată
Anunțul momentului de la Ministerul Apărării. Câți bani pot câștiga tinerii care se înrolează în armată
Anunțul momentului de la Ministerul Apărării. Câți bani pot câștiga tinerii care se înrolează în armată
Ancheta după înecul unui copil la Timișoara scoate la iveală nereguli grave. Grădinița „Kinderiada” nu avea autorizație de funcționare
Ancheta după înecul unui copil la Timișoara scoate la iveală nereguli grave. Grădinița „Kinderiada” nu avea autorizație de funcționare
Ancheta după înecul unui copil la Timișoara scoate la iveală nereguli grave. Grădinița „Kinderiada” nu avea autorizație de funcționare
A intrat cu mașina într-o casă, dar a scăpat nevătămat. Accident spectaculos provocat de un tânăr de 18 ani la Reșița
A intrat cu mașina într-o casă, dar a scăpat nevătămat. Accident spectaculos provocat de un tânăr de 18 ani la Reșița
A intrat cu mașina într-o casă, dar a scăpat nevătămat. Accident spectaculos provocat de un tânăr de 18 ani la Reșița