Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală

Foto 1/1 Galerie foto (1 fotografii): Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală
Foto: Pixabay  |  

Redactia   |   Publicat: 26.12.2024 09:08   |  Actualizat: 06.01.2025 16:05

Consumul de apă menține hidratarea și implicit sănătatea. Dar câtă apă este nevoie să consumi într-o zi?

Totul se calculează în funcție de greutatea corporală, dar și de alți factori, așa cum sunt nivelul de activitate fizică, precum și temperatura mediului în care trăiești dar și starea generală de sănătate.

Cum să stabilești necesarul de apă zilnică?

În orice caz, regula generală pe care trebuie să o iei în calcul atunci când vrei să stabilești câți litri trebuie să consumi de fapt într-o zi ține de greutatea corporală, iar specialiștii spun că veți descoperi care este cantitatea adecvată doar dacă veți face un calcul simplu, prin care înmulțiți fiecare kilogram de greutate corporală cu 30. Adică 30 ml este canitatea ideală per kilogram de apă pe care trebuie să o consume o persoană pentru a fi sănătoasă.

Ca să fie mai simplu, vă arătăm cu funcționează acest calcul: Greutatea corporală (kg) × 30-40 ml = Cantitatea recomandată de apă pe zi (în mililitri)De exemplu:

  • Dacă ai 60 kg, ar trebui să consumi între 1.800 ml (60 × 30 ml) și 2.400 ml (60 × 40 ml) de apă pe zi.
  • Dacă ai 80 kg, ar trebui să consumi între 2.400 ml (80 × 30 ml) și 3.200 ml (80 × 40 ml) de apă pe zi.

După ce am setat acestea trebuie să știți că în cazul persoanelor care au un stil de viață activ, fac sport și nu sunt sedentari, atunci cantitatea de apă pe care o consumați zilnic trebuie să crească, iar calculul este unul extrem de simplu și anume că prin efort, transpiri și trebuie să compensezi pierderile de apă care au loc prin transpirație.

Un alt aspect deosebit de important este clima, deoarece în condițiile în care este căldură extremă sau chiar o umiditate mare, atunci o cantitate de apă mai mare decât în mod normal este pierdut prin transpirație sau respirație și poți preveni deshidratarea doar printr-un consum adecvat de apă. În sezonul rece, veți putea resimți mai puțin senzația de sete, dar asta nu înseamnă că organismul tău nu are nevoie de apă pentru a fi sănătos și hidratat.


Adaugă comentariu

Pentru a comenta, trebuie să fii logat. Dacă ai deja un cont, intră în cont aici. Daca nu ai cont, click aici pentru a crea un cont nou.

Diana Dumitrescu vrea să își schimbe religia. ”Mă liniștește foarte tare, iar mersul în Biserica lor pe mine mă ajută mult”
Diana Dumitrescu vrea să își schimbe religia. ”Mă liniștește foarte tare, iar mersul în Biserica lor pe mine mă ajută mult”
Diana Dumitrescu vrea să își schimbe religia. ”Mă liniștește foarte tare, iar mersul în Biserica lor pe mine mă ajută mult”
Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost arestat preventiv pentru 30 de zile. Decizie de ultimă oră în cazul  lui Toto
Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost arestat preventiv pentru 30 de zile. Decizie de ultimă oră în cazul lui Toto
Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost arestat preventiv pentru 30 de zile. Decizie de ultimă oră în cazul lui Toto
Cezar Ouatu a rămas cu ochii în soare. Artistul a fost părăsit din nou înainte de nuntă
Cezar Ouatu a rămas cu ochii în soare. Artistul a fost părăsit din nou înainte de nuntă
Cezar Ouatu a rămas cu ochii în soare. Artistul a fost părăsit din nou înainte de nuntă
Fiul lui Ilie Dumitrescu, săltat de Poliție după accidentul din Capitală. Tânărul a fost testat cu DrugTest
Fiul lui Ilie Dumitrescu, săltat de Poliție după accidentul din Capitală. Tânărul a fost testat cu DrugTest
Fiul lui Ilie Dumitrescu, săltat de Poliție după accidentul din Capitală. Tânărul a fost testat cu DrugTest
Emoții mari pentru Tj Miles și Francisca. Vor deveni părinți pentru prima dată
Emoții mari pentru Tj Miles și Francisca. Vor deveni părinți pentru prima dată
Emoții mari pentru Tj Miles și Francisca. Vor deveni părinți pentru prima dată
Bucurie în familia celui mai temut interlop. Sile Cămătaru a devenit bunic pentru a doua oară
Bucurie în familia celui mai temut interlop. Sile Cămătaru a devenit bunic pentru a doua oară
Bucurie în familia celui mai temut interlop. Sile Cămătaru a devenit bunic pentru a doua oară
Diana Dumitrescu vrea să își schimbe religia. ”Mă liniștește foarte tare, iar mersul în Biserica lor pe mine mă ajută mult”
Vedete   |  23:10
Diana Dumitrescu vrea să își schimbe religia. ”Mă liniștește foarte tare, iar mersul în Biserica lor pe mine mă ajută mult”
Ella Vișan, fotografie înduioșătoare pe rețelele de socializare. Cu cine s-a fotografiat fosta concurentă de la Insula...
Emisiuni TV   |  21:31
Ella Vișan, fotografie înduioșătoare pe rețelele de socializare. Cu cine s-a fotografiat fosta concurentă de la Insula Iubirii: ”Băiatul meu frumos”
Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost arestat preventiv pentru 30 de zile. Decizie de ultimă oră în cazul lui Toto
Vedete   |  20:40
Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost arestat preventiv pentru 30 de zile. Decizie de ultimă oră în cazul lui Toto
Ștefan Floroaica, în lacrimi la Asia Express: ”Mi-e dor de ea...”
Emisiuni TV   |  18:39
Ștefan Floroaica, în lacrimi la Asia Express: ”Mi-e dor de ea...”
Cezar Ouatu a rămas cu ochii în soare. Artistul a fost părăsit din nou înainte de nuntă
Vedete   |  17:25
Cezar Ouatu a rămas cu ochii în soare. Artistul a fost părăsit din nou înainte de nuntă
Ediție limitată de la Jaeger-LeCoultre. Doar 50 de exemplare pentru Master Ultra-Thin Tourbillon Enamel
Lifestyle   |  09:49
Ediție limitată de la Jaeger-LeCoultre. Doar 50 de exemplare pentru Master Ultra-Thin Tourbillon Enamel
Reflecții de lux pe apă. Shebara Resort, inovație futuristă în ospitalitatea globală
Lifestyle   |  09:49
Reflecții de lux pe apă. Shebara Resort, inovație futuristă în ospitalitatea globală
Veuve Clicquot îi încredințează designul noii sticle de șampanie designerului Jacquemus
Lifestyle   |  09:12
Veuve Clicquot îi încredințează designul noii sticle de șampanie designerului Jacquemus

Cele mai citite

Bogdan de la Ploiești prins pe picior greșit. Artistul a apărut într-o ipostază intimă cu o domnișoară într-un club de noapte
Bogdan de la Ploiești prins pe picior greșit. Artistul a apărut într-o ipostază intimă cu o domnișoară într-un club de noapte
Vedete  |  15 Septembrie 2025, 21:52
1.
Bogdan de la Ploiești prins pe picior greșit. Artistul a apărut într-o ipostază intimă cu o domnișoară într-un club de noapte
Dan Alexa și Gabi Tamaș au fost luați cu duba de poliție din Filipine. Primele reacții ale concurenților de la Asia Express
Dan Alexa și Gabi Tamaș au fost luați cu duba de poliție din Filipine. Primele reacții ale concurenților de la Asia Express
Emisiuni TV  |  16 Septembrie 2025, 20:57
2.
Dan Alexa și Gabi Tamaș au fost luați cu duba de poliție din Filipine. Primele reacții ale concurenților de la Asia Express
Dorian Popa a fost condamnat la 8 luni de închisoare. Decizia instanței în legătură cu procesul vloggerului
Dorian Popa a fost condamnat la 8 luni de închisoare. Decizia instanței în legătură cu procesul vloggerului
Vedete  |  15 Septembrie 2025, 20:30
3.
Dorian Popa a fost condamnat la 8 luni de închisoare. Decizia instanței în legătură cu procesul vloggerului
Prunea l-a DISTRUS pe fostul antrenor de la FCSB: 'Pe unde mai antrenează, prin Tanganica? Zici că a fost la Paris, vorbește el, pe bune?!'
Prunea l-a DISTRUS pe fostul antrenor de la FCSB: 'Pe unde mai antrenează, prin Tanganica? Zici că a fost la Paris, vorbește el, pe bune?!'
Prunea l-a DISTRUS pe fostul antrenor de la FCSB: 'Pe unde mai antrenează, prin Tanganica? Zici că a fost la Paris, vorbește el, pe bune?!'
Fotbalistul revelației din SuperLiga, desființat în direct: ”Un puturos care nu aleargă! Știe cu mingea, dar nu face doi pași în rest”
Fotbalistul revelației din SuperLiga, desființat în direct: ”Un puturos care nu aleargă! Știe cu mingea, dar nu face doi pași în rest”
Fotbalistul revelației din SuperLiga, desființat în direct: ”Un puturos care nu aleargă! Știe cu mingea, dar nu face doi pași în rest”
Jucătorul 'util, dar greu de vândut' de la FCSB: 'Nu are niciun ingredient special! Pentru 1.700.000 de euro... Tănase e megafotbalist pe lângă el'
Jucătorul 'util, dar greu de vândut' de la FCSB: 'Nu are niciun ingredient special! Pentru 1.700.000 de euro... Tănase e megafotbalist pe lângă el'
Jucătorul 'util, dar greu de vândut' de la FCSB: 'Nu are niciun ingredient special! Pentru 1.700.000 de euro... Tănase e megafotbalist pe lângă el'
ȘOCANT: echipa din Liga 1, acaparată de 'aranjori de meciuri'! A ieșit un scandal-monstru: 'Are tradiție, iureș mare rău de tot...'
ȘOCANT: echipa din Liga 1, acaparată de 'aranjori de meciuri'! A ieșit un scandal-monstru: 'Are tradiție, iureș mare rău de tot...'
ȘOCANT: echipa din Liga 1, acaparată de 'aranjori de meciuri'! A ieșit un scandal-monstru: 'Are tradiție, iureș mare rău de tot...'
”Meci foarte dubios” în ultima etapă din SuperLiga: ”Antrenorul face parte din sistem”
”Meci foarte dubios” în ultima etapă din SuperLiga: ”Antrenorul face parte din sistem”
”Meci foarte dubios” în ultima etapă din SuperLiga: ”Antrenorul face parte din sistem”
'Hagi participă la manevre de culise!'. RĂZBOI în direct după acuzațiile la adresa Generației de Aur: 'Mergeați cu șefii Cooperativei' / 'Numai promisiuni deșarte, performanță nu'
'Hagi participă la manevre de culise!'. RĂZBOI în direct după acuzațiile la adresa Generației de Aur: 'Mergeați cu șefii Cooperativei' / 'Numai promisiuni deșarte, performanță nu'
'Hagi participă la manevre de culise!'. RĂZBOI în direct după acuzațiile la adresa Generației de Aur: 'Mergeați cu șefii Cooperativei' / 'Numai promisiuni deșarte, performanță nu'
Radu Banciu, mesaj către Călin Georgescu: “Crezi că Donald Trump nu știe că ești un slugarnic?”
Radu Banciu, mesaj către Călin Georgescu: “Crezi că Donald Trump nu știe că ești un slugarnic?”
Radu Banciu, mesaj către Călin Georgescu: “Crezi că Donald Trump nu știe că ești un slugarnic?”
Victor Ponta desființează dosarul lui Călin Georgescu: ”Dacă ai câştigat, de ce să dai lovitură de stat? Iei puterea democratic”
Victor Ponta desființează dosarul lui Călin Georgescu: ”Dacă ai câştigat, de ce să dai lovitură de stat? Iei puterea democratic”
Victor Ponta desființează dosarul lui Călin Georgescu: ”Dacă ai câştigat, de ce să dai lovitură de stat? Iei puterea democratic”
Nicușor Dan a dat primele declarații despre Ionuț, SPP-istul care a topit inimile domnișoarelor, ce s-a întâmplat cu el?
Nicușor Dan a dat primele declarații despre Ionuț, SPP-istul care a topit inimile domnișoarelor, ce s-a întâmplat cu el?
Nicușor Dan a dat primele declarații despre Ionuț, SPP-istul care a topit inimile domnișoarelor, ce s-a întâmplat cu el?