Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală

Foto 1/1 Galerie foto (1 fotografii): Câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală
Foto: Pixabay  |  

Redactia   |   Publicat: 26.12.2024 09:08   |  Actualizat: 06.01.2025 16:05

Consumul de apă menține hidratarea și implicit sănătatea. Dar câtă apă este nevoie să consumi într-o zi?

Totul se calculează în funcție de greutatea corporală, dar și de alți factori, așa cum sunt nivelul de activitate fizică, precum și temperatura mediului în care trăiești dar și starea generală de sănătate.

Cum să stabilești necesarul de apă zilnică?

În orice caz, regula generală pe care trebuie să o iei în calcul atunci când vrei să stabilești câți litri trebuie să consumi de fapt într-o zi ține de greutatea corporală, iar specialiștii spun că veți descoperi care este cantitatea adecvată doar dacă veți face un calcul simplu, prin care înmulțiți fiecare kilogram de greutate corporală cu 30. Adică 30 ml este canitatea ideală per kilogram de apă pe care trebuie să o consume o persoană pentru a fi sănătoasă.

Ca să fie mai simplu, vă arătăm cu funcționează acest calcul: Greutatea corporală (kg) × 30-40 ml = Cantitatea recomandată de apă pe zi (în mililitri)De exemplu:

  • Dacă ai 60 kg, ar trebui să consumi între 1.800 ml (60 × 30 ml) și 2.400 ml (60 × 40 ml) de apă pe zi.
  • Dacă ai 80 kg, ar trebui să consumi între 2.400 ml (80 × 30 ml) și 3.200 ml (80 × 40 ml) de apă pe zi.

După ce am setat acestea trebuie să știți că în cazul persoanelor care au un stil de viață activ, fac sport și nu sunt sedentari, atunci cantitatea de apă pe care o consumați zilnic trebuie să crească, iar calculul este unul extrem de simplu și anume că prin efort, transpiri și trebuie să compensezi pierderile de apă care au loc prin transpirație.

Un alt aspect deosebit de important este clima, deoarece în condițiile în care este căldură extremă sau chiar o umiditate mare, atunci o cantitate de apă mai mare decât în mod normal este pierdut prin transpirație sau respirație și poți preveni deshidratarea doar printr-un consum adecvat de apă. În sezonul rece, veți putea resimți mai puțin senzația de sete, dar asta nu înseamnă că organismul tău nu are nevoie de apă pentru a fi sănătos și hidratat.


Adaugă comentariu

Pentru a comenta, trebuie să fii logat. Dacă ai deja un cont, intră în cont aici. Daca nu ai cont, click aici pentru a crea un cont nou.

Ilona Brezoianu, despre cum se simte în perioada sarcinii: „În unele zile mai bine, în altele mai rău”
Ilona Brezoianu, despre cum se simte în perioada sarcinii: „În unele zile mai bine, în altele mai rău”
Ilona Brezoianu, despre cum se simte în perioada sarcinii: „În unele zile mai bine, în altele mai rău”
CRBL și Olga Guțanu, la un pas de despărțire? Ce semne i-au făcut pe fani să-și pună întrebări despre relația lor
CRBL și Olga Guțanu, la un pas de despărțire? Ce semne i-au făcut pe fani să-și pună întrebări despre relația lor
CRBL și Olga Guțanu, la un pas de despărțire? Ce semne i-au făcut pe fani să-și pună întrebări despre relația lor
Iustin Petrescu se apără în continuare, după scandalul cu Marilu Dobrescu: ”Am fost sechestrat! Nu mă lăsau să plec”
Iustin Petrescu se apără în continuare, după scandalul cu Marilu Dobrescu: ”Am fost sechestrat! Nu mă lăsau să plec”
Iustin Petrescu se apără în continuare, după scandalul cu Marilu Dobrescu: ”Am fost sechestrat! Nu mă lăsau să plec”
Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Bogdan Mocanu, deranjat de declarațiile lui Jador după drugtest: „Cu așa prieteni, sincer, nu-ți mai trebuie dușmani”
Bogdan Mocanu, deranjat de declarațiile lui Jador după drugtest: „Cu așa prieteni, sincer, nu-ți mai trebuie dușmani”
Bogdan Mocanu, deranjat de declarațiile lui Jador după drugtest: „Cu așa prieteni, sincer, nu-ți mai trebuie dușmani”
Fiica lui Meme Stoica, în lacrimi după o accidentare gravă: „Am plâns toată ziua. Nu știu dacă de durere sau de nervi”
Fiica lui Meme Stoica, în lacrimi după o accidentare gravă: „Am plâns toată ziua. Nu știu dacă de durere sau de nervi”
Fiica lui Meme Stoica, în lacrimi după o accidentare gravă: „Am plâns toată ziua. Nu știu dacă de durere sau de nervi”
foto Exa lui Steliano Filip, celebră pe oraș pentru multe calități s-a cam ascuns în ultima perioadă. Am găsit-o pe “calificata”...
Exclusiv   |  18:40
Exa lui Steliano Filip, celebră pe oraș pentru multe calități s-a cam ascuns în ultima perioadă. Am găsit-o pe “calificata” Bianca! N-a dispărut! E doar “undercover”!
foto Ilona Brezoianu, despre cum se simte în perioada sarcinii: „În unele zile mai bine, în altele mai rău”
Vedete   |  15:27
Ilona Brezoianu, despre cum se simte în perioada sarcinii: „În unele zile mai bine, în altele mai rău”
CRBL și Olga Guțanu, la un pas de despărțire? Ce semne i-au făcut pe fani să-și pună întrebări despre relația lor
Vedete   |  14:03
CRBL și Olga Guțanu, la un pas de despărțire? Ce semne i-au făcut pe fani să-și pună întrebări despre relația lor
Iustin Petrescu se apără în continuare, după scandalul cu Marilu Dobrescu: ”Am fost sechestrat! Nu mă lăsau să plec”
Vedete   |  13:13
Iustin Petrescu se apără în continuare, după scandalul cu Marilu Dobrescu: ”Am fost sechestrat! Nu mă lăsau să plec”
foto Actrița din filme pentru adulți a arătat toate mesajele pe care le-a primit de la Lamine Yamal: ”Dacă mă arestează?”
Celebrități   |  12:04
Actrița din filme pentru adulți a arătat toate mesajele pe care le-a primit de la Lamine Yamal: ”Dacă mă arestează?”
foto Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Vedete   |  11:00
Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Bogdan Mocanu, deranjat de declarațiile lui Jador după drugtest: „Cu așa prieteni, sincer, nu-ți mai trebuie dușmani”
Vedete   |  09:14
Bogdan Mocanu, deranjat de declarațiile lui Jador după drugtest: „Cu așa prieteni, sincer, nu-ți mai trebuie dușmani”
Horoscop zilnic 22 iunie 2025. Zodia care pune mai mult accent pe planurile pe termen lung
Horoscop   |  08:20
Horoscop zilnic 22 iunie 2025. Zodia care pune mai mult accent pe planurile pe termen lung

Cele mai citite

Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
Vedete  |  22 Iunie 2025, 11:00
1.
Ce a făcut Gabi Tamaș la câteva zile după scandalul cu Alex Bodi. Fostul internațional român n-a stat deloc în umbră
„Nu am mai putut să rezist”. Ioana Năstase rupe tăcerea după ce a depus actele de divorț: „M-a torturat psihic în fiecare seară!”
„Nu am mai putut să rezist”. Ioana Năstase rupe tăcerea după ce a depus actele de divorț: „M-a torturat psihic în fiecare seară!”
Vedete  |  20 Iunie 2025, 09:10
2.
„Nu am mai putut să rezist”. Ioana Năstase rupe tăcerea după ce a depus actele de divorț: „M-a torturat psihic în fiecare seară!”
Actrița din filme pentru adulți a arătat toate mesajele pe care le-a primit de la Lamine Yamal: ”Dacă mă arestează?”
Actrița din filme pentru adulți a arătat toate mesajele pe care le-a primit de la Lamine Yamal: ”Dacă mă arestează?”
Celebrități  |  22 Iunie 2025, 12:04
3.
Actrița din filme pentru adulți a arătat toate mesajele pe care le-a primit de la Lamine Yamal: ”Dacă mă arestează?”
ȘOCANT! Fosta vedetă a Franței, la un pas de a semna în Liga 1: '1.000.000 de euro salariu!'. Un fost star de la Chelsea, dorit de asemenea
ȘOCANT! Fosta vedetă a Franței, la un pas de a semna în Liga 1: '1.000.000 de euro salariu!'. Un fost star de la Chelsea, dorit de asemenea
ȘOCANT! Fosta vedetă a Franței, la un pas de a semna în Liga 1: '1.000.000 de euro salariu!'. Un fost star de la Chelsea, dorit de asemenea
Prunea îl laudă pe Talpan și îl pune la zid pe MM Stoica: ”Dați-i gloanțe, se ia de toți! Aveți mitralieră pentru el”
Prunea îl laudă pe Talpan și îl pune la zid pe MM Stoica: ”Dați-i gloanțe, se ia de toți! Aveți mitralieră pentru el”
Prunea îl laudă pe Talpan și îl pune la zid pe MM Stoica: ”Dați-i gloanțe, se ia de toți! Aveți mitralieră pentru el”
ȘOCANT! Mircea Lucescu, acuzat că a propulsat pe pile un antrenor în fotbalul românesc: 'Nu a mai fost nimeni așa în istorie!'
ȘOCANT! Mircea Lucescu, acuzat că a propulsat pe pile un antrenor în fotbalul românesc: 'Nu a mai fost nimeni așa în istorie!'
ȘOCANT! Mircea Lucescu, acuzat că a propulsat pe pile un antrenor în fotbalul românesc: 'Nu a mai fost nimeni așa în istorie!'
HALUCINANT! Antrenor numit în SuperLiga doar pentru că este finul impresarului de casă al lui Becali! Agentul i-a adus 10 jucători la noua echipă
HALUCINANT! Antrenor numit în SuperLiga doar pentru că este finul impresarului de casă al lui Becali! Agentul i-a adus 10 jucători la noua echipă
HALUCINANT! Antrenor numit în SuperLiga doar pentru că este finul impresarului de casă al lui Becali! Agentul i-a adus 10 jucători la noua echipă
Jucătorul ”terorizat” la FCSB de Gigi Becali: ”Îmi reproșa două lucruri: că am barbă și că sunt cu Gina Pistol, care e cu 10 ani mai mare ca mine!”
Jucătorul ”terorizat” la FCSB de Gigi Becali: ”Îmi reproșa două lucruri: că am barbă și că sunt cu Gina Pistol, care e cu 10 ani mai mare ca mine!”
Jucătorul ”terorizat” la FCSB de Gigi Becali: ”Îmi reproșa două lucruri: că am barbă și că sunt cu Gina Pistol, care e cu 10 ani mai mare ca mine!”
Imaginile deznădejdii! Fostul stadion de Liga 1 a ajuns o ruină. Bălăriile au câțiva metri
Imaginile deznădejdii! Fostul stadion de Liga 1 a ajuns o ruină. Bălăriile au câțiva metri
Imaginile deznădejdii! Fostul stadion de Liga 1 a ajuns o ruină. Bălăriile au câțiva metri
Imaginile momentului cu Klaus Iohannis! Ce a făcut fostul președinte al României când un cerșetor l-a oprit pe stradă
Imaginile momentului cu Klaus Iohannis! Ce a făcut fostul președinte al României când un cerșetor l-a oprit pe stradă
Imaginile momentului cu Klaus Iohannis! Ce a făcut fostul președinte al României când un cerșetor l-a oprit pe stradă
Cine este Eliza, eleva din Prahova care a luat Bacul cu 10. A făcut naveta zilnic 50 de km și vrea să devină profesoară de matematică
Cine este Eliza, eleva din Prahova care a luat Bacul cu 10. A făcut naveta zilnic 50 de km și vrea să devină profesoară de matematică
Cine este Eliza, eleva din Prahova care a luat Bacul cu 10. A făcut naveta zilnic 50 de km și vrea să devină profesoară de matematică
Cine este iubita secretă a lui Ilie Bolojan? De ce premierul refuză să‐i dezvăluie identitatea publicului
Cine este iubita secretă a lui Ilie Bolojan? De ce premierul refuză să‐i dezvăluie identitatea publicului
Cine este iubita secretă a lui Ilie Bolojan? De ce premierul refuză să‐i dezvăluie identitatea publicului